「彼氏と喧嘩すると、何も手につかなくなり困っています。専門学生でアルバイトをしながら彼氏と同棲していて、金銭的な不安もあり、最近、自分をコントロールできなくなってきました。過去に軽い鬱を経験し、薬を勝手にやめてしまったことも気になっています。彼と喧嘩した時、どうすれば気を紛らわせることができるでしょうか？」このようなご相談を受けました。 恋愛と学業、そして将来への不安を抱えることは、決してあなただけではありません。多くの大学生が、似たような悩みを抱えているはずです。一緒に考えていきましょう。
１．どうして自分をコントロールできなくなってしまったんでしょう？
まず、自分をコントロールできなくなってしまった原因について考えてみましょう。あなたは、専門学校に通いながらアルバイトを週5回もこなし、彼氏と同棲するという、多忙で精神的な負担が大きい生活を送っています。さらに、彼氏との喧嘩というストレスも加わっているのです。これは、誰にとっても大きな負担です。わかります、本当に大変ですよね。
例えば、私の友人で、大学時代に部活動とアルバイトを両立しながら、恋愛もしていた人がいました。彼女は、常に時間との闘いを強いられ、精神的に疲弊していました。そして、些細なことで感情が爆発してしまうことが何度もあったそうです。あなたの場合も、多忙な生活と彼氏との喧嘩が重なり、精神的なキャパシティを超えてしまっているのかもしれません。
また、過去の軽い鬱の経験も影響している可能性があります。一度、精神的に不安定になった経験があると、同じような状況に置かれた時に、より早く、より強く反応してしまうことがあります。これは決してあなたのせいではありません。過去の経験が、現在のあなたの状態に影響を与えていると理解することが大切です。
２．軽い鬱でも、薬を勝手にやめてしまったことで、今もセロトニンが少ないまま、だから自分をコントロールできないのでしょうか？
薬を勝手にやめてしまったことが、現在の状態に影響している可能性は十分にあります。抗うつ剤などの精神科薬は、セロトニンなどの脳内物質のバランスを整える働きがあります。勝手に服用をやめてしまうと、脳内物質のバランスが崩れた状態が続き、精神的な不安定さを招く可能性があります。これは、専門家の意見を聞くことが非常に重要です。
セロトニンが不足しているかどうかは、血液検査などではっきりとわかるわけではありません。しかし、感情のコントロールが難しくなったり、気分が落ち込んだりしやすい状態は、セロトニン不足の可能性を示唆するサインかもしれません。 もし、不安を感じるのであれば、医療機関を受診して、医師に相談することを強くお勧めします。無理せず、専門家の意見を聞いてみましょう。 あなたの健康状態を客観的に評価してもらい、適切なアドバイスを受けることが重要です。
過去に鬱を経験したとのことですが、再発を防ぐためにも、定期的なメンタルヘルスケアの受診を考えてみませんか？ 大学によっては、学生相談室などが設置されている場合があります。気軽に相談できる窓口を探してみるのも良いかもしれません。
３．親元から離れて（離れるといっても近県）金銭的にもシビアな状況で生活しているからでしょうか？
経済的な不安も、精神的な負担を増大させている要因の一つでしょう。専門学校に通いながらアルバイトで生活費を稼ぐことは、想像以上に大変なことです。貯金がないという状況も、精神的なストレスを増幅させていると考えられます。 経済的な不安は、将来への不安にもつながり、それが彼氏との喧嘩に影響を与えている可能性もあります。
経済的な不安を解消するためには、アルバイトの時間を調整したり、生活費の見直しを検討してみるのも良いかもしれません。 また、奨学金制度や、生活費の支援制度など、利用できる制度がないか調べてみるのも良いでしょう。 一人で抱え込まず、周囲の助けを借りることも考えてみてください。 あなたの状況を理解し、サポートしてくれる人がいるはずです。
経済的な不安は、将来のキャリアプランにも影響しますよね。将来のキャリアについて、じっくりと考えてみる時間を作ることも大切です。 どのような仕事に就きたいのか、どのようなキャリアパスを描きたいのか、明確にすることで、今の状況に対する不安も少しは軽減されるかもしれません。 もし、あなたが将来、野球に関連する仕事に興味があれば、当機構が中小企業への就職支援を行っていることを知っておいてください。野球への理解が深く、社会人野球クラブチーム所属や現役選手としての活動に配慮のある企業を紹介できる可能性があります。
４．彼と喧嘩したとき、気を紛らわせる方法を教えて下さい。
彼氏との喧嘩で気持ちが落ち込んでしまう時、まず大切なのは、自分の感情を認めることです。怒りや悲しみ、不安など、どんな感情もOKです。感情を押し殺そうとせず、まずはそれを受け止めましょう。そして、安全な場所で、その感情を表現する時間を作りましょう。日記に書き出したり、信頼できる友人や家族に話を聞いてもらうのも良い方法です。
具体的な気を紛らわせる方法としては、次のようなものが考えられます。
- 軽い運動をする：散歩やジョギング、ヨガなど、軽い運動は気分転換に効果があります。体を動かすことで、ストレスを軽減することができます。
- 好きな音楽を聴く：好きな音楽を聴くことで、リラックス効果を得られます。アップテンポな音楽で気分を高めるのも良いでしょう。
- 趣味に没頭する：読書、映画鑑賞、ゲームなど、自分の好きなことに没頭することで、喧嘩のことで悩む時間を減らすことができます。
- 友達と話す：信頼できる友達と話すことで、気持ちを落ち着かせ、客観的な視点を得ることができます。
- 深呼吸をする：深呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を得られます。数回深呼吸をするだけでも効果があります。
また、彼氏と喧嘩した後に、すぐに解決しようとせず、少し時間をおくことも大切です。感情的になっている時は、冷静な話し合いができません。少し時間をおいて、落ち着いてから話し合うようにしましょう。そして、喧嘩の原因を一緒に話し合い、お互いの気持ちを理解し合う努力をすることが重要です。 喧嘩は、お互いの関係を深める機会にもなります。
そして、自分の時間を作ることも大切です。彼氏との時間だけでなく、自分のための時間もしっかり確保しましょう。自分のために時間を使うことで、精神的なバランスを保つことができます。
最後に、もしあなたが一人で抱えきれないと感じたら、誰かに相談することをためらわないでください。大学には学生相談室、地域には相談窓口など、相談できる場所がたくさんあります。一人で抱え込まず、周りの人に助けを求めることも、とても大切なことです。