「大学生です。私の父はよく癇癪を起こすことに加えて、人に罪を擦り付けてきます…。このようなことが続くため、精神的に疲れて行動が億劫になりました。父のような爆弾を抱えた人と関わることが怖くて人とも関われず、友達を作ることができなくなりました。どうすればこの負のループから抜け出せるのでしょうか。家を出るのが正解なのはわかっていますが、認めてもらえず現実的でないので、父の言葉を受け流すことのできる術があれば教えていただきたいです。」

親の怒りをコントロールすることはできないけれど、自分の反応はコントロールできる？

辛い状況の中、ご相談いただきありがとうございます。親御さんの言動は、確かに受け入れがたいものですよね。誰にも非がないのに、一方的に責められる経験は、自己肯定感を著しく低下させ、精神的な負担を大きくします。 わかります。私もかつて、似たような経験をした友人がいました。彼は、厳格な父親から常に厳しい言葉で評価され、常に不安を抱えながら大学生活を送っていました。野球部では活躍していましたが、家庭のストレスから、練習にも集中できない時期もあったようです。

まず大切なのは、親の怒りをコントロールすることはできない、ということを受け入れることです。親御さんの癇癪や非難は、ご本人自身の心の問題であり、あなたの行動や能力とは直接関係ありません。あなたがどんなに努力しても、親御さんの反応を変えることは難しいのです。これは、非常に辛い事実ですが、この現実を受け入れることが、一歩前進する鍵になります。

しかし、親の怒りをコントロールできないとしても、自分の反応はコントロールできます。これが、この負のループから抜け出すための重要なポイントです。親御さんの言葉に感情的に反応してしまうと、さらに傷つき、負のスパイラルに陥ってしまいます。そこで、まずは自分の感情と距離を置く練習をしてみましょう。

具体的な対処法：感情的な反応を避けるためのテクニック

親御さんの怒りや非難に直面した時、感情的に反応しないためには、いくつかのテクニックがあります。例えば、深呼吸をする、「これは、父（親御さん）の感情表現であって、私への攻撃ではない」と心の中で繰り返す、状況から一時的に離れるなどです。物理的に離れることが難しい場合は、心の中で別の場所へ移動するイメージトレーニングも有効です。

また、親御さんの言葉は事実とは限らないということを意識することも大切です。感情的な発言は、客観的な事実とは異なることが多いため、感情に流されず、冷静に事実だけを捉えるように心がけましょう。例えば、「お前があのとき触ったからお前が無くした」という発言は、事実かどうかを確認する必要があります。もし、あなたが触っていないと確信できるのであれば、それを冷静に伝えましょう。ただし、言い争いを避けるため、感情的な言葉は避け、事実のみを淡々と伝えましょう。

さらに、「グレーゾーン思考」を取り入れるのも有効です。親御さんの発言を完全に否定するのではなく、「もしかしたら、そういう見方もあるかもしれない」と受け入れることで、反発心を抑えることができます。これは、親御さんの感情を理解しようとする試みであり、あなたの精神的な負担を軽減する効果があります。例えば、「確かに、私が触ったかもしれない。でも、無くしたのは私ではないと思う」といったように、親御さんの発言の一部を認めつつ、自分の意見も伝えることで、対立を避けられます。

• 深呼吸をする
• 親御さんの感情と自分の感情を区別する
• 一時的に状況から離れる
• 事実と感情を区別する
• グレーゾーン思考を取り入れる

将来への展望：大学生活とキャリア、そして心の健康

大学生活は、野球だけでなく、将来のキャリアを考える大切な時期です。親御さんの言動に振り回されず、自分の目標に向かって進んでいくことが重要です。大学野球支援機構では、野球部活動と学業、そして将来のキャリアプランに関する相談にも対応しています。 もし、キャリアについて悩んだり、将来の進路に迷ったりした際は、気軽に相談してみてください。私たちは、あなたの状況を理解し、あなたに合ったサポートを提供できるよう努めます。特に、野球に理解のある中小企業への就職支援にも力を入れています。社会人野球クラブチームへの所属や、現役選手としての活動に配慮のある企業を紹介することも可能です。

また、心の健康を維持することも非常に大切です。親御さんの言動に苦しんでいる間は、一人で抱え込まず、信頼できる友人や大学のカウンセラー、または専門機関に相談することをおすすめします。誰かに話を聞いてもらうだけでも、気持ちが軽くなることがあります。あなたの状況を理解し、適切なアドバイスやサポートをしてくれる人がきっといます。

大学生活は、人生の大きな転換期です。辛い状況ではありますが、あなたの未来は、あなた自身の努力と決断によって開かれていきます。どうか、希望を捨てないでください。そして、一人で抱え込まず、周りの人に助けを求めることを恐れないでください。